けんこう＞めざせ！スーパーボディへの道！！

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３６、股関節回旋ストレッチ　片足１５秒ずつ×３セット

両足首を持ち腰背部は反りすぎないように床に押し付けましょう。

▼	▽足首が持てない場合は持たずにできるところまで踵をお尻に近付けて行いましょう。

息を吐きながら片方の膝をゆっくりと内側に倒します。
内側の膝がなるべく床に近づくように。反対側も同じように行います。股関節周辺と前の腿あたりがストレッチされているのを感じましょう。

▼	腰が反りすぎないように気をつけましょう。

３７、腿と股関節周辺のエクササイズ　片足５回ずつ×２セット

お尻の下に枕を置いて腿（もも）を引き易くします。
①片方の膝は立てて、もう片方の腿を引き足首を曲げます。

▼	腿を引く時に股関節や会陰に違和感を感じたら引きを浅くして行ってみましょう。

②息を吐きながら、お腹をへこませて、踵を天井に向けてゆっくりと押し上げ膝を伸ばします。

▼	なるべくしっかりと膝を伸ばしましょう。

③大きな呼吸をしながら、膝を伸ばしたまま足をゆっくりと５カウント数えながら下ろします。立てている膝と同じ高さまで下ろしたら①から繰り返します。
大きな自転車をこいでいるようにゆっくりと股関節をほぐしましょう。腿はしっかりと重みを感じてエクササイズをしましょう。

▼	下ろす時に腰を反らないように気をつけましょう。

回数、セット数は目安ですので焦らずにできる範囲で行いましょう。
もし無理だったら１つ前のStep１４に戻ってエクササイズを楽しみましょう。