（写真は、クリックすると大きい画像でご覧いただけます） ４０、股関節のストレッチ　左右各２０秒×２セット �@ 両足首を持ち腰幅よりも広く足を着きます。 �A 息を吐きながら右足をゆっくりと内側へ倒します。 この時膝や腰に痛みがある場合は踵をお尻から離したり、浅目に倒すなどしてコントロールしましょう。 �B ゆっくりと両手をバンザイし足裏を見る方向に顔を向けます。 全体を通してゆっくりと動いて、気持ちよく伸びているのを感じましょう。 反対側もゆっくりと行います。 ４１、膣しめエクササイズ〜骨盤底筋群の回復−２〜　５回×３セット �T、膣の緩みや尿漏れの改善 �U、子宮下垂（脱）の予防、内臓下垂の予防 �V、恥骨の痛み、尾骨の痛みの改善 �@ 正座で腰幅程度に膝を開きます。 �A Step16で紹介した膣しめエクササイズの方法でキュッとお尻のほっぺたを寄せ膣を締めます。息を吐きながらゆっくりと（５秒くらいかけて）お尻を上げ膝立ちになります。 ゆっくりと腰をおろし繰り返します。 ▼ もし膣を締める感覚がわからなかったら尿を我慢するような感覚や、肛門を閉める感覚でも良いでしょう。 あまり考え込まずに膣周辺を締める意識を持って行っていきます。

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2009年9月号

イラストは、「Cafe Part2」さんよりお借りしています！