けんこう＞めざせ！スーパーボディへの道！！

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４２、骨盤と背中の体操―キャットストレッチ―　5秒ずつ×１０回

四つん這いになり、息を吸いながら①背中を丸める。②お尻の尻尾を床に向ける。③おへそを見る。

★	息を吸う時に空気を背中に入れて膨らませるように行いましょう。

息を吐きながら尻尾を斜め上に向けるように骨盤を動かして正面を見る。

★	なるべく長く吐き出しましょう。

左の画のように首をすぼめたり肩を背中に寄せないように気をつけましょう。

43、背中と胸の体操―プッシュアップ―　5回×2セット

●胸と背中のバランスを整え背中のコリや疲れを解消。
●乳腺へのアプローチ。
●二の腕のシェイプアップ。

四つん這いになりお腹を凹ませてスタートポジションを取ります。腱鞘炎や肩肘などに怪我がある場合はまずは「初級レベル」で行いましょう。

★	初級レベル：正座で膝を開き膝よりも外側に手を置きます。

息を吐きながら肘を横に張り胸を床に近付けます。
5秒くらいかけてゆっくり行いましょう。
きつすぎる場合は初級レベルに近づけて行いましょう。
一旦息を吸って、吐きながら床を押すように上がってきます。

きつすぎる強度はNG画像のように姿勢が崩れてしまいます。耳と肩を遠くに離し快適にエクササイズしましょう。
又、頭が下にさがるので決して呼吸を止めないように余裕を持って行いましょう。