けんこう＞めざせ！スーパーボディへの道！！

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44、お腹の筋肉にアプローチ～腹筋に意識を持ちましょう～　10セット

ぽっこりお腹を改善するにはまずはお腹全体を動かしてお腹を引き締める筋肉を意識するところから始めます。

①手首を腰骨に、中指を恥骨に当て大きく息を吸いながら下腹部を膨らませます。

②ゆっくり息を吐きながら、腰骨と恥骨が浮き出てくるくらい下腹部を凹ませていきます。

③下腹部を凹ませたまま一度息を吸い、両手を胃袋に当てて息を吐きながら凹ませていきます。

★	①～③まで満遍なく凹ませる事でぽっこりお腹やウェストのたるみもしっかりアプローチする事ができます。引き続き次のエクササイズに進んでいきましょう。

45、骨盤回旋～骨盤をゴロゴロ転がしましょう～　10セット

膝を開いて立て、手は少し後ろに置きます。
尾骨＆座骨に乗る様に骨盤を起こします。

息を吐きながらゆっくりとウェストのゴムに乗る様に腰を丸めます。
下腹部が床と平行になるまで骨盤を後ろに倒しましょう。
慣れてきたら骨盤を後ろに倒す時にNO,44で行った様にお腹を凹ませていきましょう。

★	もし仙骨あたりが床にあたっていたい場合は厚手のタオルを敷くか、ベッドの上で行ってもよいでしょう。